국내에서 체중을 비롯해 우리 몸의 전반적인 수치를 보여주는 인바디(inbody)가 있습니다. 인바디 보는법을 확인하여 각 수치가 무엇을 나타내고 정상범위는 어느정도 되는지 확인해보세요.
글 순서
인바디 보는법
인바디 수치 중 어려울만한 부분을 확인해보세요.
골격근량 (Skeletal Muscle Mass)
몸을 움직이는데 사용하는 근육의 양입니다. 이 수치가 높을수록 건강할 확률이 높습니다.
남성은 체중의 40 ~ 50%, 여성은 30 ~ 40 % 정상 범위로 평가되고 있습니다.
체지방량 (Body Fat Mass)
나의 몸에 있는 지방량 입니다. 너무 많다면 건강에 해로운 부분입니다.
남성의 경우 10 ~ 20%, 여성의 경우 18 ~ 28% 정도가 정상 범위라고 알려져 있습니다.
체지방률 (Percent Body Fat)
내 몸 체중에서 체지방이 차지하는 비율입니다. 성별과 나이에 따라 범위가 달라집니다.
각 연령대별 정상 범위의 체지방률을 확인해보세요.
| 연령대 | 체지방률 |
|---|---|
| 14 ~ 17세 | 9 ~ 23% |
| 18 ~ 39세 | 11 ~ 21% |
| 40 ~ 59세 | 12 ~ 22% |
| 60세 이상 | 15 ~ 25% |
BMI (Body Mass Index)
체질량 지수를 나타내는데 키와 몸무게를 계산하여 나온 비만도 지표입니다.
| 범위 | BMI 수치 |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 24.9 |
| 과체중 | 25 ~ 29.9 |
| 비만 | 30 ~ 34.9 |
| 고도 비만 | 35 ~ |
기초대사량 (Basal Metabolic Rate)
BMR이라고도 불리는 기초대사량 입니다. 내가 가만히 있어도 자연히 소모되는 열량을 말합니다.
기초대사량이 높을수록 에너지를 더 많이 소모한다는 뜻 입니다. 개인차가 있을 수 있지만 성별과 연령대로 확인해보세요.
| 성별 | 나이 | 평균 기초대사량(kcal) |
|---|---|---|
| 남성 | 20 ~ 29세 | 1728±368 |
| 남성 | 30 ~ 49세 | 1669±302 |
| 남성 | 50세 이상 | 1493±315 |
| 여성 | 20 ~ 29세 | 1311±233 |
| 여성 | 30 ~ 49세 | 1316±225 |
| 여성 | 50세 이상 | 1252±228 |
내장지방레벨 (Visceral Fat Level)
우리 몸 내장 주변에 쌓인 지방 수치를 말합니다.
이 수치가 10 이상이 되면 건강에 좋지 않다는 뜻으로 알려져 있습니다.
| 범위 | 내장지방레벨 |
|---|---|
| 정상 | 1 ~ 9 레벨 |
| 주의 | 10 ~ 14 레벨 |
| 위험 | 15 레벨 이상 |
이렇게 인바디 보는법과 각 수치 정상범위에 대해 알아봤는데 수치들을 정상 범위에 가깝게 노력하는 것이 좋겠습니다.