평소 대수롭지 않게 생각했던 방귀에 대해 알아보겠습니다. 그저 소화가 잘 되면 방귀가 자주 나오는 줄 알았지만 이는 사실이 아닙니다. 오히려 반대로 소화가 안되고 나의 건강에 좋지 않다는 사실입니다. 방귀가 나오는 원인과 해결책을 하나씩 알아봅시다.
글 순서
방귀가 계속 나오는 이유
방귀가 계속 나오는 이유를 알려면 원인을 알아야합니다. 최대한 간단하게 설명하겠습니다.
방귀는 우리가 먹는 음식물이 소화되지 않는 형태에서 발생하는 것 입니다. 정상적으로 음식물이 모두 소화가 되면 방귀는 적절히 생성됩니다. 그렇지만 방귀는 소화되지 않는 음식물이 우리의 장 속에서 부패되고 썩은 형태로 남아 대장을 거쳐 가스 형태로 나오는 것 입니다.
방귀를 구성하는 물질은 대부분 비슷합니다. 다만 개인 마다 섭취하는 음식물이 다르므로 대부분을 구성하는 물질을 제외하고 소량의 차이만 있습니다.
방귀를 구성하는 대부분의 물질은 질소, 이산화탄소, 산소, 수소, 메탄으로 약 97% 이상을 차지합니다. 나머지는 황화수소, 인돌, 스카톨과 같은 화합물입니다.
여기에서 생성되는 물질은 트림으로 나오는 이산화탄소, 나머지는 방귀로 나오게 되는 것 입니다. 모두 소화가 잘 안될 때 나타나는 현상이라고 생각하시면 쉽습니다. 질량이 낮은 것은 위쪽, 질량이 높은 가스는 아래 쪽인 원리입니다.
소화가 되지 않는 것은 우리 간의 소화 효소가 제대로 작용하지 않아 음식물이 모두 소화되지 않는 것이고 그 말은 즉, 우리 간의 건강이 좋지 않아 소화 효소를 정상적으로 만들어내지 못해 음식물을 제대로 소화시키지 못하여 장에서 부패가 발생하는 것 입니다. 이 부패되어 발생하는 것이 바로 방귀입니다.
방귀 줄이는 방법
방귀를 줄이는데 다양한 방법이 있습니다. 아래 내용을 확인하세요.
식습관 바꾸기
아래와 같은 음식물 섭취는 많은 방귀를 생성 할 수 있기 때문에 적절히 드시면 방귀 줄이는데 도움 될 수 있습니다.
- 양파
- 마늘
- 양배추
- 브로콜리
- 유제품
- 콩 류
위와 같은 음식물은 정상적인 방귀보다 더 많은 양을 생성 할 수 있습니다. 이와 반대로 방귀 생성을 줄이는데 도움되는 음식을 살펴보세요.
- 생강
- 프로바이오틱스
- 파인애플 및 파파야
- 페퍼민트 차
소화를 돕는 음식물은 방귀 생성을 최소한으로 억제합니다. 우리 장은 소화되는 음식물만 흡수하게 되는데 흡수되지 않은 음식물은 장으로 내려가 방구로 생성이 되는 것을 꼭 알고계세요.
규칙적인 운동
방귀가 많이 생기는 이유는 장 운동이 적어 소화가 안되어 발생하는 것 입니다. 그렇기에 규칙적인 운동을 통해 장 운동을 활성화하여 소화를 잘 시킨다면 방귀를 줄일 수 있습니다.
식사 방법
드시는 음식물의 크기가 클수록 소화가 되기 어렵습니다. 속도를 최대한 늦추고 음식물을 최대한 잘게 씹어 삼키면 소화가 잘 되어 방귀를 줄일 수 있습니다.
방귀가 많이 나오는 것은 소화가 잘 안되는 원인이기 때문에 간 건강이 좋지 않아도 소화가 잘 안되지만 음식물을 잘 넘기지 못하는 이유도 있으니 최대한 천천히 꼭꼭 씹어드세요.
잘못 알고 있는 방귀 상식
많은 사람들이 잘못 알고 있는 방귀에 대한 기본적인 상식을 확인해보세요.
1. 방귀는 참는 것이 좋다?
: 일반적인 음식물을 섭취하고 소화가 잘된 상태의 방귀라면 참지 않는 것이 좋습니다. 방귀 자체는 우리 몸에 불필요한 가스이기 때문에 배출하는 것이 좋습니다. 방귀를 참게되면 복부 팽만감이 나타나고 소화불량이나 변비가 발생할 수 있습니다.
2. 방귀는 모두 냄새가 난다?
: 기본적으로 소화가 잘 되도 방귀는 생성됩니다. 하지만 소화가 안되면 안될수록 방귀 냄새가 지독해집니다. 일반 정상적인 방귀에서 나는 냄새는 정상적이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3. 방귀를 적게 뀌면 좋다?
하루 평균 방귀 적정 횟수는 10 ~ 30 회 이내 입니다. 이것보다 방귀가 적다면 음식물을 너무 섭취하거나 참는 것이고 건강에 좋지 않습니다. 다만 이 이상의 횟수로 뀌게 되는 것이 좋지 않기 때문에 위 방귀 줄이는 방법을 다시 확인해보세요.
4. 방귀 냄새가 심하면 장이 안좋다?
: 냄새 자체는 장 건강과 무관합니다. 섭취한 음식물에 따라 냄새가 결정되는 것이기 때문에 크게 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
5. 방귀가 자주 나오면 대장암 증상이다?
: 방귀 횟수와 대장암의 상관관계는 많은 영향이 없습니다. 횟수가 많아 진다고 해서 대장암 발병 신호는 절대 아니므로 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
6. 채식 위주 식사는 방귀 억제?
: 채소에는 식이 섬유가 많기 때문에 오히려 방귀 생성을 증가 시킬 수 있습니다.
7. 방귀는 우리 몸 질병의 신호?
: 건강한 사람들도 방귀는 껴야합니다. 방귀 낀다고 해서 몸 건강에 무조건 나쁜 것이 아닌, 적절한 방귀는 우리 몸의 가스를 배출하는 것이기 때문에 문제가 없습니다.
이렇게 방귀가 계속 나오는 이유와 원리 및 줄이는 방법을 확인해봤는데 정확히 원리를 알고 있다면 건강에 도움도 되고 잘 관리 하실 수 있겠습니다.